薬を使わない

ストレス解消法|薬を使わず心と体のストレスを解消する方法

ダイエット+仕事の効率を上げる栄養素

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ダイエット+仕事の
効率を上げる栄養素


 




○キレイに痩せるダイエット

○仕事の効率を爆発的に上げる

 

これらの成果を同時に手に入れる方法を

今日はお伝えします。

 

さらに、

「どうも元気が出ない・・・」

「仕事や勉強をしていても、あまり進まない・・・」

という悩みを解決する方法でもあります。

 

 

毎日、

【エネルギーレベルを高く保つ】

とができますメラメラ


 

 

エネルギーを高く保つためには

「食事法、睡眠法、呼吸法、休憩法」

とても大切になってきます。

 

 

 

 

エネルギーレベルが低いと、

「仕事術」や「勉強法」をいくら学んでも、

その効果には限界があるわけですあせる


 

 

ダイエットでいろんな方法がありますが

栄養失調みたいな痩せ方をして

皮膚がボロボロになってたり

スタイルがアンバランスになったり、

胸だけ縮んだり…
 

 

 

↑こんな痩せ方は嫌ですよね!?叫び

 


今回は、その中でも

「食事法」について書いていきたいと思いますナイフとフォーク






ぼくが食事をするときに

気をつけているのは・・・・

 

 

 

栄養バランスを考えて摂取する

一度に、あまりたくさん食べない

 

この二つですチョキ

 

 


「ビタミン・ミネラル」のサプリは飲んでいても、

3大栄養素などの栄養バランスや量を

考えていない人が非常に多いです。






木を見て、森を見ずというか、

重視するとこが間違っています…


 

 

何事も、基本が大切注意

 

 

毎日の食事で、『3大栄養素 』

(たんぱく質、炭水化物、脂質)

しっかりと摂る。

 

 


それから、

微量栄養素(ビタミン、ミネラル)

を考慮し不足分を補うという形です。

 




 毎日毎日の食事で推奨値を達成しようとするのが、

食事の基本になります。


 


そして、本日オススメする食材ですナイフとフォーク



・豆腐

・海藻、海苔


 

 

 



え!?

これだけ?

 



 

と思うかもしれませんが、

これだけでいいのです。

 

 



(豆腐の可食部100gあたり)

たんぱく質5.2g、脂質2.9g、炭水化物2.2g

※100gあたり73kcalと超低カロリー


 ↑だいたいどの豆腐の栄養素もこんな感じです。

 

 

(焼き海苔の可食部100gあたり)

食物繊維:36.0g、カルシウム:280mg、

カリウム:2400mg、鉄:11.4g、

ビタミンA:2300μgRE、ビタミンB1:0.61mg、

ビタミンB2:2.33mg、ビタミンC:210mg

 

 

(出典:同表、藻類、食品番号09004)

 



 

豆腐は、江戸時代に日本に入ってきています。

伝統食であり、日本人の身体に合っていますね。

 

 

 

私の友人は、豆腐は1日に1kg食べてます。

(彼は東大卒のエリートです)



 

350gを、3食ずつ食していて、

1kgはペロリといってしまうそうですナイフとフォーク



 

豆腐のメリットは

 

・調理の必要もほとんどない

・食後の消化に負荷が少ない

・たんぱく質はしっかり摂れるし栄養バランスもいい!

・低カロリーでダイエットになる

・GI値42なので、糖尿病予備軍の人にオススメ

※GI値 糖分が血糖値を上げるスピードを表す数値です

 


そして最大の特徴は

『アミノ酸スコア100』であること!!

 

 

一人暮らしの僕にとっても、

本当に有り難い食品です。

 

 

 

ちなみに、僕のオススメは

男前豆腐(けんちゃん)」ですアップ

 

↑これはヤバイです!!

めっちゃうまい!

美味すぎます(´ω`)

 

 

毎日常食してて、

今やあいつがいないと

生きていけないです(笑)

 


 ミネラル分は、

海藻サラダや味噌汁のワカメで摂ります。

 



焼き海苔もいいので、

手巻き寿司もオススメですね。

 

 

話が長くなってしまったので

ミネラルについては、また後日書きます!

 

 

ちなみに、豆腐を購入するときは

国産大豆

遺伝子組み換えでない

添加物少なめ

 

を必ず裏表示で確認しましょう( ´▽`)




長文を最後までお読みいただき、
ありがとうございます゚.+:。(´ω`*)゚.+:


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薬に頼らず、心と体のストレスを解消する方法
  

  

 

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